Le déverrouillage musculaire en douceur

Une routine bien-être à la maison

Il y a quelques années, j’ai réalisé à quel point mon corps avait besoin de douceur. Pas de performance, pas d’objectifs ambitieux : juste le désir de me sentir mieux, chez moi, sans pression. Assise sur ma chaise préférée, j’ai commencé à explorer des mouvements simples pour retrouver un peu de souplesse et de mobilité. Aujourd’hui, je partage avec vous ce que j’ai vécu, sans prétendre détenir des solutions universelles.

Ce que j’ai appris en chemin :

Je me souviens de mes premières tentatives, un peu maladroites. J’avais peur de mal faire, de me blesser, ou de ne pas voir de résultats. Mais j’ai compris une chose : mon corps méritait que je l’écoute, sans jugement.

La douceur comme principe : Au début, je forçais un peu, pensant que c’était nécessaire pour progresser. Puis j’ai réalisé que la douceur était bien plus efficace. Chaque mouvement lent, chaque geste délicat m’a permis de me reconnecter à mon corps sans lui imposer quoi que ce soit.
Respecter mes limites : Il y a eu des jours où certains exercices me semblaient impossibles. J’ai appris à accepter ces moments sans culpabilité. Mon corps avait ses propres rythmes, et c’était OK.
La respiration, mon alliée : Je ne mesurais pas l’importance de la respiration avant de commencer. Pourtant, c’est elle qui a transformé ces instants en véritables pauses bien-être. Inspirer profondément, expirer lentement… Ces petits riens ont tout changé.

Les 8 mouvements qui ont marqué mon quotidien

Je ne suis pas experte, mais voici les gestes qui m’ont accompagnée, jour après jour. Je ne les présente pas comme des exercices à suivre, mais comme des moments que j’ai vécus et qui m’ont fait du bien.

Le mouvement du cou : Parfois, après une longue journée, je sentais mes épaules et mon cou se crisper. J’ai pris l’habitude d’incliner doucement la tête d’un côté, puis de l’autre, en laissant mes épaules se détendre. Ce n’était pas grand-chose, mais ça m’a aidée à relâcher les tensions accumulées.
L’étirement des bras : Un matin, en me réveillant avec les bras engourdis, j’ai levé un bras vers le plafond, puis j’ai plié le coude pour amener ma main derrière ma tête. L’autre main a doucement appuyé sur mon coude, et j’ai senti un étirement agréable dans mon dos. Depuis, ce geste est devenu un rituel.
La rotation des épaules : Assise bien droite, j’ai commencé à faire pivoter mes épaules, d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière. Au début, c’était raide, mais avec le temps, j’ai retrouvé une mobilité que je ne soupçonnais plus.
Les cercles avec les pieds : Un jour, j’ai remarqué que mes chevilles étaient moins souples. Alors, j’ai soulevé une jambe et j’ai dessiné des cercles avec mon pied, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Un exercice discret, que je faisais même en regardant la télévision.
La rotation des poignets : Mes poignets me faisaient parfois mal après avoir écrit ou cuisiné. J’ai posé mes mains sur mes genoux, paumes vers le haut, et j’ai fait pivoter doucement mes poignets. Un soulagement immédiat.
L’étirement du dos : En plaçant mes mains derrière ma tête et en inclinant mon torse vers l’avant, j’ai découvert une façon de détendre mon dos sans forcer. Ce mouvement est devenu un refuge après les journées fatigantes.
Les chevilles en mouvement : Soulever mes pieds et faire des cercles avec mes chevilles m’a permis de stimuler la circulation dans mes jambes. Un geste simple, mais qui m’a apporté un vrai réconfort.
La respiration profonde : Parfois, je m’asseyais simplement et je respirais : 4 secondes pour inspirer, 4 secondes pour retenir mon souffle, 4 secondes pour expirer. Ces quelques minutes m’ont aidée à me recentrer et à apaiser mon esprit.

Le chemin vers le bien-être se fait de petits pas, d’essais et parfois de doutes. Mais chaque geste compte. 😊